中西医诊疗白癜风健康备孕：多吃8种富含叶酸的食物
叶酸含量比较丰富的食物有哪些?随着二胎政策的开放，备孕的人群会越来越多。我们知道叶酸对孕妇和胎儿来说，至关重要!从怀孕前的3个月到整个孕期，都需要补充叶酸。所以，要健康备孕，可多吃一些富含叶酸的食物哦。
叶酸对孕妇的重要性
妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的食物及从孕前3个月开始每日补充叶酸400 g，并持续至整个孕期。
8种富含叶酸的食物
【鸡肝】
叶酸含量(微克/每100g食物)：1172.2
【猪肝】
叶酸含量(微克/每100g食物)：425.1
【黄豆】
叶酸含量(微克/每100g食物)：181.1
【鸭蛋】
叶酸含量(微克/每100g食物)：125.4
【花生】
叶酸含量(微克/每100g食物)：107.5
【核桃】
叶酸含量(微克/每100g食物)：102.6
【菠菜】
叶酸含量(微克/每100g食物)：87.9
【豌豆】82.6
叶酸含量(微克/每100g食物)：82.6
根据中国营养学会公布的《中国居民膳食指南》(2007)
此外，莴苣、西兰花、油菜等绿色蔬菜，猕猴桃、橘子、草莓等水果也都含有很丰富的叶酸哦。
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